برای شناکردن بهتر باید کارآمدتر شنا کنیم در حالی که تکنیک خوب اساس شناکردن کارآمد است دستیابی به آن با شناکردن در دورهای متوالی دشوار است .مشکلات و وقفه های مداوم باعث می شود بسیاری از افراد احساس بی پاداش( نتیجه) ماندن کنند ،بنابراین تمرینات شنا یک عنصر اساسی و ممارست مداوم در تمام سطوح ورزشی است. پیرو کتاب موفق ۱۰۰ تا از بهترین تمرینات ،شنا مربی شنا« بلیث لوکر» و مجموعه ای از کارآمدترین تمرینات شنا را در ۱۰۰ تمرین دیگر شنا گردآوری کرده .است. هدف از هر تمرین به روشنی توضیح داده شده است طوری که یک شناگر بتواند حین تمرین کردن بر یک هدف خاص متمرکز شود نمودارهای بازخورد تمرین در کتاب وارد شده اند تا به شناگر کمک کنند مشکلات را شناسایی کند و اصلاحات ایجاد کند عکس های زیر آب و سطح به شناگران تصاویر مطلوبی برای تقلید حین تمرین کردن می دهد. این کتاب یک منبع عالی برای مربیان و شناگران در هر سطحی است که برای شنا کردن بهتر در تلاشند.