فقط 14 روز تمرین شفقت، میتواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند. شیوه ‌هایی که در این کتاب تمرین ارائه شده ‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل شده موردپژوهش قرار گرفته (شبیه به روش شرکت های دارویی برای آزمایش داروی جدید) و دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 14 روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است. بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح می دهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان میدهد در موقعیت های مختلف چگونه به کار می آید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده می کند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید. بخش دوم کتاب، برنامه آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. من پیشنهاد می کنم که برای این کار، 14 روز، هر روز 30 ​​دقیقه برای انجام این تمرین­ها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالاً درمی ‌یابید که ازلحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحت­تر نسبت به خودتان دارید. متوجه می ‌شوید که دریافت احساس شادی برای تان راحت­تر می‌­شود و ترس و اضطراب تان کاهش می یابد. زمانی که خودتان شخصاً مزایای تمرین های خودشفقتی را تجربه می‌ کنید، تصمیم می‌گیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید.‌